En los últimos años se ha incrementado grandemente el número de personas diagnosticadas a nivel mundial con depresión según datos de la OMS (2017) serian 300 millones de personas las que se ven afectadas por este padecimiento.
Pero… ¿Que es la depresión?, muchos hablan de que es experimentar tristeza, sueño, deseos de no hacer nada… estas ideas conforman solo una parte de todo lo que engloba la depresión, con el fin de aclarar las ideas, entenderemos la depresión desde el punto de vista psicológico es un trastorno del estado de ánimo, que se reflejará la mayoría de veces en el decaimiento físico, social y psicológico de quien lo padece, se manifestará por periodos prolongados o constantes, en algunos casos puede acompañarse de momentos profundos de tristeza, desinterés por todo lo que le rodea, baja estima, ideas y comportamientos suicidas, y físicamente puede experimentar pérdida de peso, alteración del sueño, palidez en piel, opacidad del cabello, entre otros síntomas que puede experimentar quien la padezca.
Vale la pena aclarar que para ser diagnosticados con depresión debemos de descartar el hecho de que sea algo pasajero debido a acontecimientos emocionalmente fuertes para nosotros tales como: la separación de nuestros padres, o de una pareja, la muerte también de algún ser querido, un aborto espontáneo, una situación económica sumamente difícil, que en ocasiones incluye la pérdida total de bienes materiales, un despido laboral inesperado, la noticia de alguna enfermedad crónica o terminal en nosotros o en alguien a quien amamos, en fin una situación que en algún momento nos conmovió profundamente a nivel emocional, pues estas pueden hacernos experimentar episodios depresivos de los cuales podemos salir sin necesidad de ayuda psicológica o psiquiátrica pues podemos reponernos, al asimilar lo sucedido y luego regresar a la normalidad de nuestros días sin mayores inconvenientes, deberá ser objeto de atención psicológica cuando se prolongue más allá de los seis meses de experimentar constantemente los signos y síntomas relacionados o que en determinado momento nos incapacite para el normal desarrollo de nuestras actividades diarias.
Como hemos notado la depresión es un grave problema, si se llega a convertir en trastorno, para ello compartiré un par de ideas que me han sido de utilidad no solo a mi sino que también a muchos amigos, que han llegado a experimentar esta situación.
Hay que ser conscientes de nuestras limitantes.
Estoy clara que la idea de comernos el mundo es fascinante… ¿pero realmente lo necesitamos? A veces el no aceptar que tenemos un punto de quiebre hace que cuando las cosas no salgan como lo hemos trazado sea frustrante y eso nos haga querer abandonarlo todo, recordemos que por salud no debemos sobre exponer nuestro cuerpo ni físico ni mental pues llegará un punto donde la salud pasará factura y puede venir acompañada de un desagradable episodio depresivo, todo por no descansar física y mentalmente.
Comer por salud.
Existen ciertos alimentos que naturalmente nos ayudan a tener mejor estado de ánimo, entre ellos tenemos los plátanos, la piña, el chocolate negro, alimentos ricos en omega 3, avena integral de preferencia, ensaladas a base de repollo o lechuga, cocinar o ingerir ajos, retoño de soya, garbanzos, espárragos, frutas ricas en vitamina C por ejemplo el Kiwi, la naranja y el limón además puedes incluir en tus recetas o comida preferida jengibre pues según algunos estudios estimula la producción de endorfinas, popularmente conocida como la hormona de la felicidad, además de lácteos y huevos que proporcionan el triptófano necesario para sintetizar la serotonina, en fin existe una gran cantidad de alimentos que nos ayudarán no solo a sentirnos mejor sino que a vernos mejor, por lo tanto la dieta balanceada saludablemente será lo mejor para evitar la depresión.
Practicar baile en casa o ejercicios al aire libre.
Sé lo difícil que es este punto en cuestión, pues siempre estamos rodeados de compromisos y cansancio, pero pensemos por un momento, por 10-20 minutos de ejercicio o de baile que realice estoy ahorrándome visitas constantes al médico, estoy dándole más calidad de vida a mi cuerpo y sobretodo estoy conservándolo para que sea el mejor soporte en mi adultez, cuando lo visualizamos así, estoy segura que haremos el esfuerzo por ejercitarnos un poco más, además de lo divertido que será bailar más si nunca lo has hecho, también es indiscutible que quien hace ejercicios físicos, disfruta el baile y la música, vive más feliz, pues se siente más lleno de vida.
Sé que hay muchísimas cosas más que podríamos hacer para evitar llegar a la depresión, la idea es que nos cuidemos y aunque estos tips sean breves al practicarlos veremos los beneficios no solo en nuestro estado de ánimo sino también en nuestro cuerpo.
Y si crees que no puedes salir de este impase depresivo solo, busca ayuda profesional, será de mucha ayuda, para ti y para quienes te aman.
*Las imágenes contienen el enlace de donde se obtuvieron las mismas.